راهنمای شروع ورزش

راهنمای شروع ورزش

یکی از راه های افزایش فعالیت فیزیکی راه رفتن است. ما برنامه ای برای راه رفتن به میزان 15 دقیقه در روز را پیشنهاد می کنیم. راه رفتن با عصا علاوه بر راحتی در طی مسیر 20 الی 50% مصرف کالری را افزایش می دهد.

فعالیت	شدت فعالیت	زمان
گرم کردن	3 الی 4	2 دقیقه
ورزش متناسب فرد	5 الی 8	11 دقیقه
سرد کردن	3 الی 4	2 دقیقه
کل زمان ورزش: 15 دقیقه

شدت ورزش با معیار 1 الی 10 بیان می شود. معیار 1 در حالت نشسته و معیار 10 حداکثر فعالیت فرد است. در شدت 5 الی 6 شما تنفس آرام همراه با توانایی صحبت کردن دارید. در شدت 7 الی 8 شما قادر به گفتن چند کلمه در بین نفس کشیدن هستید.

چگونه با عصا راه برویم:

1- ابتدا عصا را با ارتفاع مناسب با قد خود تنظیم نمایید. دستگیره عصا را در هر دست خود ببندید. بازو باید خم باشد. در طرف دیگر نیز عصا را تنظیم نمایید.

2- نگاه شما در موقع راه رفتن به سمت جلو باشد. حرکت عصا را با پای مخالف تنظیم نمایید. بند عصا باید براحتی در دست قرار گیرد.