شدت فعالیت فیزیکی

شما لازم است که در هفته  حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط و یا 75 دقیقه با فعالیت فیزیکی با شدت شدید انجام دهید.

بی تحرک

1- کارمندی

2- تماشای تلویزیون

شدت متوسط ورزش                     

1- راه رفتن سریع

2- کار در باغچه

3- بازی با فرزندان

شدت شدید ورزش 

1- دویدن

2- شنا

3- فوتبال

5- بسکتبال

چگونه ورزش را شروع نماییم؟

برای محاسبه کالری مصرف شده در حین فعالیت اینجا را کلیک نمایید.

مراحل تنظیم برنامه غذایی