مراحل تنظیم برنامه غذایی

یکی از اصول خود مراقبتی تنظیم برنامه غذایی مناسب است. برای تنظیم برنامه غذایی پیشنهاد می گردد که مراحل زیر به ترتیب طی شود. با استفاده از لینک های موجود و راهنمایی های انجام شده در آن شما می توانید برنامه غذایی مناسب برای خود را بنویسید. توصیه می شود تمام مراحل طی شده را یاد داشت نمایید. این مراحل را هر ماه تکرار نموده و در هردفعه تغییرات صورت گرفته در  اندازه دور کمر و وزن را یاد داشت نمایید.  رعایت نکات زیر به منظور آموزش برنامه غذایی است ولی جانشین برنامه غذایی که توسط کارشناس یا متخصص تغذیه نوشته شده، نمی شود.

آموزش تصویری برنامه غذایی

1- اندازه گیری قد و وزن و تعیین شاخص توده بدن

2- اندازه گیری دور کمر و تعیین چاقی شکمی

3- تعیین فعالیت روزانه

4- تعیین یاد آمد سه روزه گذشته

5- مقایسه یاد آمد با هرم غذایی

6- رعایت تنوع غذایی

7- محاسبه کالری مورد نیاز

8- مقایسه کالری دریافتی با کالری مورد نیاز

9-تعیین وزن ایده آل و میزان تغییر وزن مطلوب در ماه ( حداکثر نیم کیلو تغییر در هر هفته)

10- تعیین وعده های غذایی

11- هر ماه تغییرات وزنی خود را یادداشت نموده و در محاسبه کالری مورد نیاز آن را اعمال نمایید.