محاسبه کالری مورد نیاز بزرگسالان

محاسبه کالری مورد نیاز بزرگسالان

مقدار کالری روزانه مورد نیاز بزرگسالان به سن، جنس، قد، میزان فعالیت روزانه و میزان کاهش وزن مناسب فرد بستگی دارد.

انرژی مورد نیاز بزرگسالان:

بزرگسالان چاق با فعالیت خیلی کم:

20 کیلو کالری بر کیلوگرم وزن ایده آل

بزرگسالان بزرگتر از 55 سال، زنان فعال، مردان با فعالیت کم:

28 کیلو کالری بر کیلوگرم وزن ایده ال

مردان فعال و زنان فعال:

30 کیلو کالری بر کیلوگرم وزن ایده ال

مردان خیلی فعال:

40 کیلو کالری بر کیلوگرم وزن ایده ال

ساده ترین راه محاسبه میزان کالری استفاده از سامانه تعیین کالری مورد نیاز روزانه است.  نرم افزار تلفن همراه دکتر ترنج نیز برای سنجش میزان کالری مورد نیاز توصیه می شود. پس از محاسبه کالری بسته با این که شما می خواهید وزن فعلی را نگه دارید یا افزایش وزن یا کاهش وزن داشته باشید، کالری مورد نیاز خود را انتخاب نمایید. افزایش یا کاهش وزن شما بهتر است بین نیم تا دو کیلوگرم در هر ماه باشد. کالری بدست آمده را با کالری محاسبه شده در جدول یادداشت برنامه غذایی روزانه مقایسه نمایید.

مراحل تنظیم برنامه غذایی