چگونه وزن کودکان را کاهش دهیم؟

     به دلایل مختلفی کودکان می توانند دچار اضافه وزن شوند. بعضی از بچه ها به راحتی وزن بیشتری نسبت به سایر بچه ها به دست می آورند. این کودکان یا بیش از حد غذا می خورند یا غذاهای ناسالم مصرف می کنند و یا ورزش نمی کنند. وقتی که کودکان به راحتی وزن اضافه می کنند باید تلاش زیادی بکنند تا به وزن ایده ال و سالم برسند.

بعضی از داروها و شرایط پزشکی نیز می توانند باعث افزایش وزن کودکان شوند.

    برای کاهش وزن کم خوردن و فعالیت بیشترین تاثیر را دارد. هیچ رژیم غذایی خاصی بهتر از رژیم غذایی دیگر نیست هر رژیمی که کمک کند تا بیشتر کالری مصرف شود در کاهش وزن بیشتر موثر است .

فعالیت فیزیکی به هر طریقی مثل راه رفتن رقصیدن و حتی حرکت دادن اندام های بدن در حال نشسته، توام با کاهش مصرف کالری روزانه موثر می باشد.

کودکان برای رسیدن به وزن سالم نیاز به کمک شما برای خوردن غذای سالم و فعال تر شدن دارند. ایجاد تغییر در شیوه زندگی بویژه در ابتدای شروع تغییر بسیار سخت می باشد. تغییر باید تدریجی و آهسته شروع شود.

در جهت کمک به فرزندتان می توانید اهداف زیر را داشته باشید :

-آیا فرزند شما هرروز 5 واحد میوه یا سبزیجات می خورد؟ میوه و سبزیجات یخ زده هم مناسب می باشد اما آبمیوه نه.

هر واحد میوه کامل (مانند یک سیب یا موز) یا نصف فنجان سبزیجات است. اگر فرزند شما سبزیجات یا میوه را دوست ندارد به آرامی شروع کنید میتواند بهمراه کودک به خرید بروید تا او به سلیقه خود میوه و سبزی را خریداری کند.

-زمان تماشای تلویزیون کودک خود را محدود کنید (تماشای تلویزیون. بازی های کامپیوتری. استفاده از رایانه یا سایر دستگاههای الکترونیکی)

آیا فرزند شما فعالیت بدنی را به مدت 1 ساعت یا بیشتر هر روز انجام میدهد؟

فعالیت بدنی شامل انجام یک ورزش مثل  پیاده روی یا رقصیدن یا بازی یا… می باشد.

نوشیدنی های شیرین را به فرزند خود ندهید که شامل نوشابه های گازدار  یا نوشیدنی های ورزشی و تمام آبمیوه ها می باشد

شما و فرزندتان ممکن است در ابتدا قادر به انجام تمام اهداف نباشید اما بتدریج امتحان کنید و هر بار 1 یا 2 هدف را انتخاب کنید و بعدا سعی کنید تااین اهداف را برآورده کنید.

از خوردن غذاهای ناسالم در خانه خود اجتناب کنید

اگر غذای ناسالم در خانه دارید فرزندتان احتمال دارد که آنها را بخورد حتی اگر به او نگویید. (غذاهای ناسالم مثل چیپس و پفک و کوکی و شیرینی ها و بسیاری دیگر ) بهتر است  که مقدار کمی از این خوراکی ها را بخورد.

اطمینان پیدا کنید که کودک شما به اندازه کافی می خوابد :

کودکان باید هر شب 9-12 ساعت بخواند

برای تشویق به خواب بهتر است کودک دریک زمان بخوابد و زمان بیدار شدن کودک در هر روز مشخص باشد حتی در روزهای تعطیل.

بهتر است که این برنامه ریزی برای خواب آرام آرام پیش برود تا کودک به برنامه عادت کند. سعی کنید کودک قبل خواب به تماشای تلویزیون یا بازی های کامپیوتری نپردازد.

تمام خانواده درگیر شوند:

باید تمام افراد خانواده تشویق به خوردن سالمتر و فعال تر بودن شوند حتی کسانی که وزن طبیعی دارند.

سعی کنید فعالیت های بدنی را همه خانواده با هم انجام دهند .فعالین های بدنی می تواند بسیار ساده باشد مثل بازی با یکدیگر یا پیاده روی.

به فرزندتان بگویید که هدف شما این است که او سالم و قوی باشد. اجازه بدهید او بداند که برای سالم و قوی بودن خوردن غذای سالم و افزایش فعالیت بدنی ضروری است.