تلویزیون
برای کاهش وزن میتوان از الگوی ۵-۲-۱-۰ که یک نوع سبک زندگی سالم می باشد,استفاده کرد و به این صورت است که:
1.روزانه ۵ واحد یا بیشتر میوه و سبزیجات مصرف شود
2.روزانه ۲ ساعت یا کمتر، از تلویزیون یا سایروسایل الکترونیکی استفاده شود .
3.روزانه ۱ ساعت یا بیشتر فعالیت فیزیکی انجام شود .
4.هیچ نوشیدنی دارای مواد قندی مصرف نشود.
این الگو در ترکیب با الگوی بشقاب من در این مطالعه استفاده شده است.
موارد استفاده از وعده های غذایی سالم در این الگو و بشقاب غذا توضیح داده شد .
مورد دیگری که بسیار حایز اهمیت می باشد کاهش زمان تماشای تلویزیون ویا سایر وسایل الکترونیکی به 2 ساعت یا کمتر در روز می باشد .
فواید تماشای تلویزیون بر کودکان:
- تماشای محتوای آموزشی
- تماشای برنامه های سرگرم کننده
- تماشای ورزش های مفید برای کودکان
- آشنا شدن کودک با فرهنگ های مختلف
مضرات تماشای تلویزیون بر کودکان:
- کاهش فعالیت های فیزیکی و افزایش چاقی در کودکان
- کاهش فعالیت های اجتماعی کودکان
- دیدن صحنه ی های خشن و تاثیر مخرب روی فعالیت مغز
- نمایش دنیا به طور تحریف شده برای کودک
- ترویج مصرف گرایی
تاثیر تماشای تلویزیون بر چاقی کودکان
استفاده کودکان از تلویزیون، فیلم های سینمایی، بازی ویدئویی و کامپیوتری را به یک تا دو ساعت در روز محدود کنید. چون زیاده روی در این فعالیت منجر به چاقی کودکان می شود . یکی از شایع ترین مشکلات کودکان به خصوص در شهر های بزرگ اضافه شدن بی رویه وزن آنهاست. امروزه این موضوع حتی در خانواده هایی که چاقی در آنها ارثی نیست نیز به وجود آمده است و علت آن کم تحرکی و تماشای بیش از اندازه تلویزیون است.
تماشای تلویزیون نه تنها باعث افزایش وزن به علت عدم تحرک می شود بلکه به علت افزایش غذای دریافتی بدون توجه باعث چاقی می شود. علاوه بر این آگهی های تلویزیونی نیز باعث اثرات سوء بر رژیم غذایی کودکان در بقیه زمان های روز می شود.
هنگام غذا خوردن نیز کودک نباید مشغول تماشای تلویزیون باشد و نکته مهم‌تر این است که نباید از تلویزیون به عنوان پرستار کودک استفاده شود..
بنابراین بهتر است با کمی دقت و توجه بیشتر، به کودکان بیاموزیم که از تلویزیون و رایانه بهتر استفاده کنند.
.
چطور زمان تلویزیون دیدن کودکمان را محدود کنیم؟
کودکانی که برای پر کردن اوقات فراغتشان برنامه ای ندارند مدام پای تلویزیون و کامپیوتر می نشینند
راهکارهای ساده برای جلوگیری از تماشای بیش از حد تلویزیون در کودکان:
1-تعیین کردن قواعد خانوادگی برای تماشای تلویزیون و بازی با کامپیوتر وتبلت
2-واداشتن کودکان به فعالیت جسمی ، چه به صورت ورزش‌های منظم باشد و چه به صورت بازی آزاد باشد.
3-والدین الگوی مناسبی برای کودک باشند.
شواهد زیادی وجود دارد که بازی همراه با فعالیت جسمی باعث سالم‌تر شدن، شادمان‌تر شدن و پیشرفت درسی کودکان می‌شود.
ساده‌ترین کاری که میتوان برای تشویق کودک به فعالیت جسمی بیشتر انجام داد،این است که والدین در ورزش با کودک همراه شود. همچنین میتوان با تماشای برنامه‌های حرکت جسمی و ورزشی تلویزیون، آن را از دستگاه پخش بازی‌های ویدئویی اعتیادآور، به یک ماشین ورزش تبدیل کرد.
برای تماشای تلویزیون و بازی باکامپیوتر یاتبلت والدین باید قواعدی را در نظر بگیرند
مثلا اینکه کودکان در هنگام انجام تکالیف، خوردن غذا در کنار خانواده و یا انجام کارها و مسئولیت های روزمره شان حق تلویزیون تماشا کردن ندارند.زمان و ساعات تماشا کردن تلویزیون را در طول شبانه روز تعیین کنید و حتما هنگام پایان یافتن زمان تلویزیون تماشا کردن کودکان، آن را خاموش کنید.
همیشه به یاد داشته باشید وقتی کودک را از کاری منع می کنید باید جایگزین های مناسب را هم داشته باشید:مثلا به او بگویید تلویزیون را خاموش کن تا با یکدیگر به پارک برویم یا منچ بازی کنیم یا هر کار دیگری.
پدر و مادر باید الگوی مناسبی باشند.بچه ها در بسیاری ازمواقع از پدر و مادر خود الگو برداری میکنند و کارهای آن ها را تکرار می کنند.پس اگر والدین زمان تلویزیون تماشا کردن خود را کم کنند و وقت خود را بیشتر به مطالعه و انجام کارهای مختلف و سرگرمی و بازی با کودک بپردازند تمایل و علاقه کودک نیز به تلویزیون تماشا کردن کم می شود.
بهترین نکته در مورد کاهش ساعات تماشای تلویزیون این است که کودکان ناخودآگاه زمان بیشتری را در کنار خانواده گذرانده و فعالیت بدنی آنها نیز افزایش می‌یابد. این باعث تعامل کودکان با محیط اطراف و سایرین می‌شود.
