ورزش
فعالیت بدنی و ورزش را فراموش نکنید
قسمت سوم در الگوی 5-2-1-0 داشتن فعالیت بدنی یکساعت در روز می باشد
ورزش بخش بسیار مهمی از سلامتی محسوب می‌شود. در خصوص کودکان، هیچ چیز قابل مقایسه با وقت و زمانی که خانواده برای بازی و شادی گذاشته تا باعث توسعه‌ی تعاملات سالم در آنها شود و همینطور صرف چند ساعتی به استراحت و تفریح با یکدیگر، نخواهد بود.
با توجه به وجود آلاینده‌های مختلف و گستردگی تغییرات در نحوه‌ی زندگی در سرتاسر جهان، فعالیت‌های جسمانی بسیار ضروری می‌باشند، زیرا در نتیجه‌ی آن کودکان به دلیل بیماریهای مزمن و پیامدهای زیست محیطی که بیشتر آنها مربوط به محیط و شیوه‌ی زندگی هستند، از پای در می‌آیند.
اهمیت فعالیت بدنی برای کودکان بسیار چشمگیر است. تنها در دوران کودکی، بلوغ و اوایل نوجوانی زمان و فرصت مناسب جهت شکل‌گیری اندامی متناسب از طریق بازی‌ها و ارتباطات تعاملی فراهم می‌شود. جنبه‌های فیزیولوژیکی و روانی ورزش به کودکان قدرت می‌دهد تا استرس بزرگسالی و محدودیت‌های مربوط به کار را بپذیرند.
فعالیت بدنی به یک برنامه ورزشی ساده، بازی، و حتی انجام کارهای مورد علاقه در اوقات فراغت، مانند باغبانی، دوچرخه سواری، صخره نوردی، و نیز انجام فعالیت‌های داوطلبانه سخت، اشاره دارد. تمرین بدنی با پشتوانه‌ی یک رژیم غذایی متعادل، والدین و سرپرستان را قادر می‌سازد احتمال بروز مشکلات سلامتی که در همان اوایل بجا گذاشته می‌شود را کاهش دهند. کودکانی که اضافه وزن دارند، احتمال کاهش عمر متوسط و عمر با کیفیت در آنها، وجود دارد.
در ضرورت و فواید عام ورزش‌کردن، به‌ویژه در سنین کودکی و نوجوانی سخن فراوان گفته شده است. والدین هم از فواید ورزش‌کردن و لزوم آن آگاهی دارند. اما نکته مهم چگونگی ترغیب کودکان و نوجوانان به انجام مرتب حرکات ورزشی است. شروع ورزش مخصوصا برای کودکانی که اضافه‌وزن دارند کار ساده‌ای نیست.
چگونه کودکانی را که اضافه‌وزن دارند به ورزش تشویق کنیم؟
اگر کودک شما تمایل به انجام فعالیت بدنی مناسب ندارد بهتر است ابتدا علت ان را جویا شوید ودر جهت رفع آن برآیید. . اکثر کودکان تمرین نظم ورقابت را با شادی می پذیرند زیرا بازی و تحرک جزیی از طبیعت کودک است.انتخاب نوع فعالیت کودک به طبیعت و علایق او بستگی دارد.
کودک می‌تواند با پنج‌دقیقه پیاده‌روی روزانه شروع کند و روزی تنها یک‌دقیقه به زمان پیاده‌روی‌اش اضافه کند تا جایی که روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی و ورزش کند.
به‌هیچ‌وجه نباید کودکی که دارای اضافه وزن می باشد را سرزنش کرد بلکه باید کوچک‌ترین حرکات و فعالیت فیزیکی‌شان را تشویق کرد. همچنین ورزش‌کردن همراه کودک، آنان را به انجام فعالیت‌های ورزشی ترغیب خواهد کرد. هرچقدر والدین و اطرافیان کودک، تمایل بیشتری به ورزش‌کردن نشان دهند مطمئنا این تمایل به فرزندان هم منتقل خواهد شد.
برای داشتن نسلی شاداب و سالم باید به فکر تندرستی و تناسب اندام کودکان امروز باشیم و این، جز از مسیر ورزش نمی‌گذرد. کودکانمان را به ورزش‌کردن تشویق کنیم تا آنان را از مخاطرات آینده دور نگه‌داریم .
به یاد داشته باشیم کودکان احتمال ازدست‌دادن آب زیادی از بدن را در حین ورزش دارند و ممکن است با کم‌آبی بدن مواجه شوند. پس باید مطمئن شد که کودک به میزان کافی مایعات مصرف کرده است.
به والدین توصیه می شود همراه بچه‌ها مشغول ورزش و فعالیت شوند و به جای پرداخت کردن هزینه زیاد برای ثبت نام در باشگاه‌ها، وقت بیشتری برای آنها بگذارند. بچه‌ها از پدر و مادرشان الگو می‌گیرند و اگر ببینند آنها هم ورزش می‌کنند، بیشتر برای انجام فعالیت‌های بدنی ترغیب خواهند شد. از طرف دیگر، این کار به نفع والدین هم خواهد بود، هم سلامتشان را حفظ می‌کند و هم موجب می‌شود اعضای خانواده ساعات بیشتری را کنار یکدیگر سپری کنند.
تابستان فرصت مناسبی برای ورزش است، اما نباید ورزش را فقط به این زمان محدود کنیم. بلکه همه افراد باید همیشه و همه جا مشغول ورزش شوند و فعالیت بدنی را کنار نگذارند.
