میوه ها
گروه میوه ها :
- انواع میوه
- کمپوت میوه
- میوه‌های خشک شده
منظور از یک واحد،
- –یک میوه متوسط شامل سیب، موز، پرتقال یا گلابی
- –نصف برخی از میوه‌ها مثل گریپ‌فروت
- –نصف نصف لیوان از میوه‌های ریز مثل توت، انگور، انار
- –در صورتی که میوه به صورت کمپوت باشد نصف لیوان
- –میوه خشک شده به اندازه یک چهارم میوه
- –در مورد آبمیوه طبیعی سه چهارم لیوان
روزانه ۵ واحد یا بیشتر میوه و سبزیجات مصرف شود.
میوه ها سرشار از ویتامین ها هستند به همین دلیل میوه ها مقاومت بدن را دربرابر بیماري و عفونت زیاد می کنند. میوه هایی مثل پرتقال ’ نارنگی ’ لیمو و انواع توت که داراي ویتامین”ث “هستند باعث ترمیم زخم و افزایش جذب آهن غذا ها می شوند و میوه هایی مثل طالبی ’ خرمالو ’ هلو و شلیل که پراز ویتامین”آ ” هستند در سلامت پوست و چشم موثرند.
اصرار زیاد به کودکمان برای خوردن میوه و سبزی کار بیهوده است و حتی ممکن است با این کار لجبازی او را برانگیزیم بهتر است بیشتر از روش تشویق استفاده کنیم.
میوه ها در رفع خستگی ’ هضم مواد غذایی و دفع سموم از بدن مفید هستند..میوه ها از انجا که حاوی کالری پایین و فیبر بالایی هستند سیر کننده های بسیار خوبی محسوب می شوند .خوردن مقداری میوه و منجر به رسیدن به وزن سالم شده که برای کودکان که در سن رشد به سر می برند حایز اهمیت است.
بدن هر روز به این مواد غذایی نیاز دارد.
پس روزانه از میوه هاي تازه و تمیز استفاده کنید.
سعی کنید میوه ها و سبزیهای متنوع و رنگارنگ را انتخاب کنید و به یاد داشته باشید که سیب زمینی جزو این گروه محسوب نمیشود چون مصرف آن باعث افزایش قند خون میشود.
آیا آبمیوه هم جزو این گروه حساب می شود؟
برخی از متخصصان معتقدند زمانی که آب میوه گرفته می شود فیبرهای آن از بین می رود برای همین نمی توان آن را جزو این گروه حساب کرد.
توجه داشته باشید اگر آبمیوه به کودکان می دهید خودتان دست به کار شوید و آبمیوه بگیرید.آبمیوه های صنعتی به علت داشتن مواد نگه دارنده و غیره چندان قابل اعتماد نیستند.
خوردن مقدار زیادی میوه و سبزی به دانش آموزان کمک می کند تا تمرکزو توجه بیشتری داشته باشندکه این امر می تواند به افزایش انگیزه و نیز کسب نمرات بهترمنجر شود.
به یاد داشته باشید مصرف زیاد میوه هم می تواند موجب چاقی شود.
